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고혈압 원인 기준 낮추는방법

2022. 12. 26. 05:45

고혈압 원인과 기준 및 낮추는 방법에 대해 알아봤습니다. 우리나라의 급격한 고령화가 진행되면서, 고혈압을 겪는 사람들도 많아지고 있습니다. 때문에 고혈압에 대해 알아보고 건강하게 유지할 수 있도록 꾸준한 관리가 필요합니다.

 

 

고혈압은 무엇인가요?

고혈압 낮추는방법

우리 몸의 심장은 1분에 70~80회 정도를 박동하며 혈액을 몸 전체로 순환시킵니다. 배관에 물이 흐르면 압력이 발생하며 배관이 줄어들거나 흐르는 물의 점도가 높을수록 높은 압력이 발생합니다. 우리의 혈관도 마찬가지입니다. 즉 혈액이 혈관벽에 가하는 힘을 말합니다.

 

고혈압은 혈압이 지속적으로 정상 기준보다 높아진 상태로 단기적으로는 특별한 증상이나 문제가 없을 수 있지만 심근경색, 뇌졸중 등 심각한 질환으로 이어질 수 있습니다.

 

우리나라 고혈압 환자 현황

우리나라 10명중 3명은 고혈압 환자이며, 고혈압 환자 3명 중 1명은 자신이 고혈압이 있는 줄 모르고 있습니다. 2020년 대한고혈압학회에서 조사한 결과 우리나라 20대 이상 성인의 29%로 추정한다는 자료도 있습니다. 또한 5명 중 2명은 혈압강하제를 한 달에 20일 이상 복용하지 않으며, 5명 중 3명은 혈압을 140/90 미만으로 관리하지 못하고 있다고 합니다. (질병관리청 피셜)


고혈압 진단 방법

고혈압은 수축 이완기로 측정하며, 수축은 심장이 혈액을 짜내 몸으로 보내는 힘이며 이완은 반대로 돌아서 심장이 혈액을 받아드리는 작용입니다.

구체적인 혈압 정상 범위 기준은 다음과 같으며 최소 2회 이상, 140/90mmHg 이상 나오면 고혈압으로 판단합니다.

 

 

분류 수축기 혈압 이완기 혈압
정상 120 이하 80 이하
주의 120~129 80이하
고혈압 전 130~139 80~89
고혈압 1기 140~159 90~99
고혈압 2기 160이상 100이상
수축기 단독 고혈압 140이상 90이하

※ 수축기 단독 고혈압이란 이완기 측정값은 감소하나, 수축기 혈압이 지속적으로 증가하는 패턴으로 60세 이상의 고령에서 많이 발견되는 현상입니다.


원인에 따른 고혈압의 종류

1차성(본태성) : 고혈압으로 전체 고혈압 환자의 95%를 차지하며 뚜렷한 원인이 밝혀지지 않았습니다. (유전적, 생활습관, 환경 조건)


2 차성 고혈압 : 전체의 5%의 범위에 있으며, 특별한 원인 질환으로 인해 발병한 고혈압을 말합니다. (신장질환, 혈관성, 호르몬 질환 등) 이는 우리의 몸이 기존의 혈액순환을 유지하려고 하는 항상성 때문인데요, 다른 질환으로 인해 혈액 순환이 원활하지 못하면, 우리 몸을 보호하기 위해 심장이 더 많은 압력으로 공급하기 때문입니다.

 

고혈압 원인 및 합병증

 

 

개선 가능 원인

  • 흡연
  • 잦은 음주 및 과음
  • 스트레스
  • 카페인 과다 섭취
  • 나트륨(소금) 과잉섭취
  • 비만/과체중
  • 계절적 요인 (추운 날)
  • 이상지질혈증, 신장질환, 혈관성질환, 호르몬 질환 등


개선이 어려운 원인

  • 가족력 : 선천적인 문제로 부모가 고혈압일 경우 80%, 1명만 고혈이면 25%~40% 유전될 확률로 보고 있습니다.
  • 연령 : 연령 들수록 혈관 탄력 저하로 혈압 상승합니다. 주로 고령층에서 고혈압 환자가 많은 것이 이런 이유입니다.


고혈압에 의한 합병증

서두에서 언급했듯 고혈압은 초기에 뚜렷한 문제나 증상이 나타나지 않지만, 관리하지 않고 지속된다면 다양한 합병증이 동반될 수 있습니다.

 

 

 

 

  • 발기 부전 : 남성의 경우 성기능이 떨어짐
  • 실명 : 눈의 망막증과 시신경손상이 나타날 가능성
  • 신부전증 : 콩팥 기능이 약해지고 심하면 투석이 필요
  • 혈관성 치매 : 뇌혈관 질환에 의해 뇌조직이 손상
  • 중풍(뇌졸중) : 뇌혈관이 막히거나 터지는 현상
  • 대동맥 박리 : 대동맥 내벽이 찢어짐
  • 대동맥류 : 가장 큰 혈관인 대동맥이 늘어나고 심하면 터짐
  • 심근경색 및 협심증 : 심장으로 가는 혈관이 갑자기 막히거나 좁아짐
  • 심부전 : 심장이 피를 짜 내는 기능이 약해짐
  • 죽상동맥경화증 : 혈관이 좁아지고 딱딱해짐

 

 

 

고혈압 예방 및 낮추는 방법

 

 

  • 절주 (하루에 한두 잔 이하)
  • 짜게 먹지 않기
  • 금연
  • 카페인 관리 (커피 하루 한 두잔 이하)
  • 운동 (30분 이상 유산소)
  • 적정 체중 및 복부 둘레 관리
  • 스트레스 해소
  • 겨울철 추운 날씨 따뜻하게 몸관리
  • 채소와 생선 충분히 섭취
  • 정기적으로 혈압 측정
  • 꾸준한 병원 치료
  • 뇌졸중 심근경색 발생 시 응급 증상 숙지하여 만약의 사태 대비


관리에 따른 혈압 감소 효과

  • 체중 10kg 감량 시 혈압 5~20mmHg 
  • 고혈압에 좋은 음식인 과일, 채소 위주로 식사 및 동물성 기름 절제 8~14mmHg
  • 나트륨(소금) 섭취량 하루 6g 이하 2~8mmHg
  • 유산소 운동 하루 30분 이상 4~8mmHg
  • 하루 술 2잔 이하 절주 2~4mmHg

 

고혈압에 좋은 음식

다양한 음식들이 소개되고 있지만, 미국 건강 정보 사이트인 헬스라인에서 소개한 5가지를 소개하겠습니다. 물론 음식 섭취보다는 원인이 되는 생활 습관을 제거하시는것이 더욱 좋습니다.

 

  • 비트 : 혈전 생성을 막는 베타인과 혈관을 확장하는 질산염 성분 함유
  • 피스타치오(견과류) : 필수 아미노산 9가지와 강력한 항산화 성분 함유
  • 호박씨 : 혈압 조절에 중요한 아르기닌, 칼륨, 마그네슘과 필수 아미노산 풍부
  • 근대 : 칼슘과 마그네슘이 함유되어 소변으로 나트륨 배출 증가
  • 감귤류 과일 : 비타민과 미네랄 등 심장에 좋은 식물성 화합물 풍부

그 외 일반적인 우리의 밥상에서 자주 접할 수 있는 좋음 음식으로는 시금치, 브로콜리, 토마토와 당근 등이 있습니다.

 

자주 묻는 질문

 

약 안 먹고 운동이나 식습관 조절로 안 되나요?

만약 병원에서 혈압약을 처방했다면, 이미 스스로 개선하기는 어려운 상태일 확률이 높습니다. 때문에 전문가의 처방대로 복용을 하며, 생활습관을 개선하는 게 좋습니다.

 

한번 약을 먹으면 평생 먹어야 하나요?

대부분은 꾸준히 약을 먹어야 합니다. 혈압약은 혈압을 높이는 원인을 직접적으로 치료하는 것이 아닌, 피를 묽게 만드는 등 혈압 자체를 낮춰주는 역할이기 때문입니다. 단, 규칙적인 운동과 절주 등 생활습관을 개선하고 유지하여 원인이 개선되는 경우 10% 이하의 비율로 약 없이 정상 혈압을 유지하는 경우도 있습니다.


혈압 측정하면 오른팔과 왼팔이 달라요

양팔 사이 혈압이 10mmHg 정도 차이 나는 것은 지극히 정상적이며, 높은 혈압 기준으로 측정합니다. 만약 차이가 20mmHg 이상으로 높게 나오고 반복 측정 시에도 개선되지 않는다면 전문가의 진료를 받으세요.